怀孕不单单是女性的事情，而是夫妻两个人共同努力的事情。一般来说，精子的生成周期大概是2-3个月，所以男性备孕期要提早做好准备。那么备孕期间，男性都需要做哪些事情呢？下面我们就一起看一下吧hellip;hellip;

减肥

生命在于运动，上班的劳累并不能代替主动的体育锻炼，随着现代社会的生活节奏越来越快，ldquo;过劳肥rdquo;现象越来越多。脂肪组织主要分泌脂肪细胞因子和脂肪源性激素，他们会引起慢性炎症改变及高胰岛素血症，均与生殖功能异常相关。此外脂肪细胞因子与脂肪源性激素还在活性氧的产生中起作用，大大增加了精子DNA受损的几率。所以，想要备孕就要ldquo;管住嘴、迈开腿rdquo;！

合理膳食

蔬菜、水果、肉类、谷物等搭配出合理的饮食结构，不偏食是饮食健康的基础，在此基础上男性备孕期间适当的使用富含维生素C、维生素E的水果和富含锌的食物能够帮助改善精子的质量。富含锌的食物有有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生。

有危险职业暴露的做好防护

工作环境存在高温、工作环境中有甲醛、农药、粉尘、工作环境有放射性物质暴露等情况的男性需要进行防护或者隔离，过度暴露会降低精液质量，造成妊娠率下降，流产率增高。

热暴露对男性生育力有害，是导致男性不育的一个危险因素。所以备孕期间男性时应尽量避免泡温泉、蒸桑拿等活动，同样日常工作生活中减少高温作业，避免带来的不良影响。

戒烟戒酒

香烟烟雾中包含尼古丁、萘、二甲基苯丙蒽以及镉等致癌物质和诱变剂。香烟烟雾的不良影响可使精液所有的参数都有所降低，吸烟引起的染色体损坏也是造成怀孕失败的重要影响因素。所以提早戒烟才是备孕的ldquo;正道rdquo;！

酒精对于成年男子精子质量的影响并不多，但慢性饮酒会导致内分泌和生殖功能紊乱，所以，我们建议备孕的准爸爸们少喝不要喝醉，最好不喝。

指导专家：郝翠芳，博士研究生学历，博士学位，博士生导师，主任医师（二级教授）。掌握的临床技术为生殖医学管理、临床、腔镜、实验室技术，专业技术水平为国内一流、省内领先；掌握的科研技术为PCOS的基础研究与临床转化，以第一作者或通讯作者发表SCI论文26篇，其中以共同一作在世界顶尖杂志《新英格兰杂志》发表论文，影响因子为79.58(截止目前在我市医疗卫生领域最高)。主持课题项目6项，获全国妇幼健康科技成果三等奖、山东省科技进步二等奖、三等奖、山东医学科技成果二等奖、三等奖等奖励。郝翠芳教授担任中华生殖医学专业委员会委员、山东省生殖医学专业委员会副主任委员，农工党烟台市委副主委，烟台市政协委员。先后被评为国家卫生计生突出贡献中青年专家、全国优秀科技工作者、山东省有突出贡献的中青年专家、青岛大学优秀教师等荣誉称号。